Manfaat Jeruk

Hai kali ini kita akan membahas tentang manfaat jeruk . Kalau kalian mau membuat es jeruk atau pun minuman minuman yang berbahan dasar jeruk bisa menggunakan mesin peras jeruk. Simak sampai akhir yaa!

Meski mudah ditemukan dan harganya relatif murah, namun masih banyak orang tua yang jarang memberikan jeruk kepada anaknya. Padahal, jeruk kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, serat, protein, vitamin C, antioksidan, asam folat, kalium, tiamin, dan kalsium.

manfaat jeruk

Manfaat Jeruk untuk Kesehatan Anak

Melihat banyaknya kandungan nutrisi pada jeruk, sudah sepatutnya Anda memasukkan buah ini sebagai bagian dari menu sehat Si Kecil. Berbagai manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi jeruk adalah:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah jeruk sangat terkenal dengan kandungan vitamin C-nya. Satu buah jeruk berukuran sedang diketahui dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian anak.

Nah, memenuhi kebutuhan vitamin C sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Dengan rutin mengonsumsi jeruk, ia dapat terhindar dari berbagai jenis penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti flu atau COVID-19.

2. Mengurangi risiko anemia

Vitamin C pada buah jeruk juga berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi sehingga dapat menurunkan risiko anemia pada anak. Selain itu, vitamin C juga dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Mendukung kesehatan sistem pencernaan

Jeruk merupakan sumber serat yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan memenuhi asupan serat Si Kecil setiap hari, Si Kecil akan terhindar dari gangguan pencernaan, seperti sembelit.

Selain itu, serat pada jeruk juga meningkatkan perasaan kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi hasrat si kecil untuk makan jajanan yang tidak sehat.

4. Mencegah dehidrasi

Manfaat jeruk untuk anak selanjutnya adalah mencegah dehidrasi. Ini karena dalam satu jeruk, 80% adalah air. Namun, tentunya Anda tidak hanya harus bergantung pada jeruk, tetapi Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan si kecil melalui air putih, ASI, atau susu formula.

5. Menjaga kesehatan kulit

Bun, jeruk bisa menjaga kesehatan kulit anak, lho. Khasiat tersebut didapat berkat kandungan antioksidan dan vitamin C yang mampu mencegah kerusakan kulit serta membantu tubuh memproduksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan lembab.

Itulah sederet manfaat jeruk untuk kesehatan anak. Buah ini bisa Anda sajikan segera setelah kulitnya dikupas atau dalam bentuk es krim buatan sendiri, salad buah, agar-agar, dan jus. Namun, pastikan Anda memberikan jus buah saat si kecil menginjak usia 1 tahun.

Juga perlu diingat bahwa jeruk bersifat asam. Bayi dan anak-anak umumnya lebih sensitif terhadap rasa asam. Jika diberikan terlalu banyak, asam dapat menyebabkan iritasi pada mulut, tenggorokan, lambung, dan usus.

Feses juga bisa lebih asam dan akhirnya bisa mengiritasi kulit di area bokong. Pada bayi, hal ini meningkatkan risiko munculnya ruam popok, yang sangat tidak nyaman.

Sebelum membahas khasiatnya bagi tubuh, berikut beberapa fakta menarik yang mungkin belum Anda ketahui tentang jeruk:

Jeruk adalah spesies terbesar di antara buah jeruk lainnya di dunia.
Setidaknya, lebih dari 600 varietas jeruk ditemukan di Bumi dari berbagai tempat.
Jus jeruk dikenal luas sebagai salah satu minuman tersehat di dunia karena cakupan kesehatannya yang baik.
Nama orange berasal dari jeruk. Sebelum buah jeruk terkenal, warna ini biasanya disebut kuning-merah.
Jeruk memang terasa asam, tetapi setelah dicerna di dalam tubuh, jeruk sebenarnya bersifat basa.

Kembali lagi ke pembahasan buah dengan kulit harum ini. Mengenai kandungan di dalamnya, jeruk sangat kaya akan serat, vitamin C hingga antioksidan tinggi yang efektif menunjang kesehatan dan kebugaran.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi yang terkandung dalam 100 gram (g) buah jeruk:

Kalori: 61.6
Lemak: 0,16 g
Kalium: 237 miligram (mg)
Karbohidrat: 15,4 g
Gula: 12,2 g
Protein: 1,23 g
Vitamin C: 77% -93% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Thiamin: 10% AKG
Folat: 10% AKG
Serat: 9% AKG
Kalsium: 4% -5% AKG
Kalium: 5%
Manfaat Buah Jeruk

Bukankah luar biasa nutrisi yang terkandung dalam buah yang telah dikonsumsi sejak ribuan tahun lalu di Asia ini? Tak salah dengan itu, diketahui tentang kandungan luar biasa vitamin C di dalamnya.

Lalu, dari sederet nilai gizi yang ditawarkannya, apa yang bisa “dilakukan” jeruk untuk kesehatan tubuh kita?

1. Meningkatkan Daya Tahan

Bukan rahasia lagi bahwa kandungan vitamin C dalam buah jeruk memiliki peran yang ampuh dalam meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Makan jeruk juga mampu membantu kita terhindar dari masuk angin dan terhindar dari infeksi.

2. Melindungi Tubuh dari Kanker

Asupan nutrisi jeruk secara teratur membantu mencegah kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas yang berperan sebagai penyebab kanker.

Studi mengungkapkan bahwa kandungan dalam jeruk dapat secara signifikan menurunkan risiko kanker usus besar.

3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal

Tak hanya vitamin C, jeruk juga dikenal kaya vitamin B6 di dalamnya.

Vitamin B6 mendukung tubuh dalam memproduksi hemoglobin dan juga menjaga tekanan darah dalam batas normal.

4. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk mengandung polymethoxylated flavones (PMFs) yang berpotensi efektif menurunkan kadar kolesterol jahat.

Padahal, efeknya lebih efektif dan tanpa efek samping dibandingkan obat.

5. Mengontrol Kadar Gula Darah

Serat dalam jeruk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, menjadikannya “camilan” yang sehat bagi penderita diabetes.

Kandungan fruktosa pada jeruk juga berperan dalam menstabilkan gula darah dan mencegahnya naik secara tiba-tiba setelah kita mengonsumsi makanan.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *